przysiady serie

[...] -1cm od piątku Dupa - 99cm, -2 cm od ostatniego pomiaru, robiłem jakieś 2 tygodnie temu Klata - 112cm, bez zmian Bicek - 40cm, bez zmian Idzie dobrze Jeden z forumowiczów pytał mnie na priv jaką robię rozgrzewkę przed treningiem. Nic niezwykłego, wymachy, rozciągania, podskoki, przysiady, wykroki itp. Wszystko co jest w stanie rozgrzać mięśnie.

[...] młodszej córy i moja ;-D, a wczoraj juz pierwszy lekki trening podzielony na pół rano i wieczorem. Trening 18 czerwca rano Rozgrzewka i rozciąganie Seria łączona - pompki, przysiady, wykroki. Pompki na uchwytach - 100 p - 10s x 10p Przysiady - 100 p - 10s x 10p Wykroki - 100 p po 50 na każdą nogę - 10s x 10p Trening 18 czerwca wieczorem [...]

[...] Ćwiczę cały czas tak jak mówiłam: 4-5 razy w tygodniu robię pseudo-siłowy trening, który opiera się na: - wchodzeniu na pufę z obciążeniem (15kg hantel + plecak ok.8 kg), - przysiady (15kg), - MC (15 kg), - wznosy z opadu, - unoszenie nóg, - pompki, - plank, - + inne Łącze je jakoś w serie i wychodzi mi około 50-60 minut treningu. 15 kg to [...]

dotychczas trenowałem tak ; PON;klatka +brzuch wyciskanie płasko 6 seri <pow od 15 do 8) wyciskanie skos 4 serie<od 12 do 6> rozpiętki płasko 4 serie po 10 pow i przenoszenie cięzaru nad głową leżąc 3 serie po 10 pow triceps: francuskie wyciskanie leząc 4 s <pow 10,8,8,6> pompki tyłem 3x po 10 pow [...]

Dzisiejsze ćwiczenia bazowe to: -hak-przysiady -podciąganie w wąskim podchwycie -wyciskanie żołnierskie Wszystkie serie z wyższym, niż w poprzednim tygodniu, obciążeniem, zatem znowu trening bardziej wyczerpujący niż ostatni. W ćwiczeniach dodatkowych, czyli: -podciąganie sztangi do brody w superserii z unoszeniem hantli na boki -unoszenie hantli [...]

[...] 4x36 stojac 10x 20 10x 20 8x30 i 21 zaleznie od ilosci posiadanej energi ale 10-20kg piątek barki kaptury to tak wyciskanie zołnierskie to sie chyba nazywalo 10x30 8x36 6x 40 6x36 nie mam pomyslu na dobre cwiczenia na barki ... a i jesze przysiady ze sztanga na nogi nie mozna o tym zapomniec Zmieniony przez - winek91 w dniu 2009-12-20 15:30:57

[...] rowniez nowa Odinowska Tabate. Myslalem ze bede kozak ale po 5 interwale nie moglem oddychac tak sapalem i nog podczas biegu bokserskiego prawie nie podnosilem. 20 sekund przysiady z wymachami / 20 sekund bieg bokserski / 10 sekund odpoczynek. Wydaje mi sie ze odpoczynek dosyc krotki i zanim sie ogarniesz juz cisniesz kolejna serie Dzis na [...]

26.10 niedziela Nogi : Przysiady 60 65 70 75 x10 wszystko Wykroki z hantlami 20kg w ręcę po 10x na nogę Wspiananie na łydki 4 serie po 10x ze sztangą 100kg Dwugłowy zwykły na maszynie delikatnie bo znów coś kolano się odzywa... Aktualnie tydzień bez żadnych supli tylko BCAA POWDER Dieta już na górze wymieniona Dzisiaj lecę też na [...]

3.06.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Dzień dobry 3x15 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 [...]

[...] mniej więcej tak: dzień pierwszy - trening aero trwający ok 80 min. obejmujący trzy serie po dwadzieścia powtórzeń przeróżnych "brzuszków" + dwie serie nóg( wypady,przysiady,wyrzuty i co tam jeszcze) dzień drugi - trening siłowy mięśni grzbietu,ramion,obręczy barkowej,czas trwania ok.100 min. dzień trzeci - wolne ....i cykl się [...]

Już przeglądam nie wiem czemu wcześniej nie mogłem wejść. Przysiady od razu nagram 1 i ostatnia serie Gitara nast razem -20 kg i od początku %-) Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-06 15:26:26

[...] z rotacja 3s 10/12 powt uginanie mlotkowo 2s 12/15 powt - wywal gora przedramion 2 serie w jakiejs superseri zwijanie z obciazeniem i uginanie nachwytem Sroda, Nogi przysiady 5s 8,8,6,6,6 pow wykroki z hantlami 4s po 8 na noge uginanie w przod( nie wiem jak to fachowo nazwac) 4s 10/12 powt - wywal zuraw na podlodze 4s max dzien dobry [...]

[...] tylu glowy do uszu lub ciut wyzej -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -w sumie ok -stojąc - unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 - daj 4 serie po 12 nogi: -przysiady ze sztanga 4x12 - daj 4x10/8/8/6, nogi nie potrzebuja duzo powt by rosnac, a poza tym dzieki temu zaoszczedzisz sily, wiec doloz do tego 4x5 na noge serii wykrokow [...]

oto twój plan po małej przeróbce PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie prostym-12,10,10,8 -rozpiętki 4*15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*15 -pompowanie bicepsa siedząc 25 I BRZUCH CAŁY [...]

Na dzięń dobry 190 gibów. W samo południe pompki tricepsowe do wyzwania 160 powt. zrobione zobaczymy czy zaliczone ( film wieczorem w temacie pompki vs. przysiady ) Trochę ergowiosła ,brzuch ( unoszenie tułowia 69x ) , pare pompek (69 x na rozgrzewkę) , trening ramion: 4 super serie - uginanie ramion leżąc pod wyciągiem + wyprosty ramion przy [...]

OTO CAŁY MÓJ PLAN :) Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 [...]

[...] ciężaru ======================================================== Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 62kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 1seria Nogi przysiady 62kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 17,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x15kg [...]

Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kilo 2serie -> chcialem zobaczyć czy pójdzie na całą serie i poszło przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie [...]

uda- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:na maszynie 12 11 10 9 ok PRZYSIADY ZE SZTANGielkami 12 11 10 9 jako pierwsze i czemu nie ze stangą ?? UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 10 8 a łydki zamiast tego daj łydki 3 serie na maksa barki Wyciskanie sztangielek:9 8 7 więcej powtórzeń i 4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:987 [...]

[...] -to proste Mozesz opuścić wyciskanie i zacząć od przysiadów-masz na to 12 minut -ale musisz zrobić wszystkie serie Jeżeli chcesz zdobyć dodatkowe 5 minut,po przysiadach robisz mc-też w pełnym zestawie =wtedy masz razem 17 minut. Albo możes się nastawić tylko na jeden bój -robisz tylko przysiady-czas 12 minut lub -robisz tylko mc-czas 12 minut